Grasa visceral: Claves para perder peso

Proteínas, carbohidratos, lípidos, metabolismo. Son muchos los conceptos a conocer para mantenerte en forma, pero entre ellos hay uno que es clave: grasa visceral. Te contamos lo más relevante que debes saber para así combatir el sobrepeso y la obesidad, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define como una excesiva acumulación de grasa nociva para la salud.

Un estudio publicado por el Centro Nacional para la Informaci√≥n Biotecnol√≥gica (NCBI, por sus siglas en ingl√©s) de los Estados Unidos se√Īala a la grasa v√≠scera como un componente que se encuentra hormonalmente activo y forma parte de la totalidad del peso adiposo del cuerpo.

¬ŅCu√°les son las consecuencias de este tipo de grasa?

La grasa visceral est√° localizada en la zona abdominal y cubre √≥rganos internos como el p√°ncreas, el h√≠gado, los ri√Īones e intestinos. Este tipo de adiposidad es muy da√Īina debido a que libera diferentes sustancias t√≥xicas.

La leptina y adiponectina se encuentra entre las hormonas segregadas por este tipo de tejido adiposo. Ambas están vinculadas al varios de cáncer, como el de próstata y de mama. De la misma manera está asociada a la diabetes mellitus tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Estas √ļltimas constituyen, seg√ļn la OMS, un grupo de padecimientos que afectan tanto al coraz√≥n como a los vasos sangu√≠neos. Representan un gran riesgo para la salud, ya que las estad√≠sticas revelan que son la principal causa de muerte a nivel mundial.

¬ŅC√≥mo se clasifican seg√ļn las consecuencias?

La OMS, entidad internacional con sede en Ginebra, Suiza, se√Īala que se clasifica en los siguientes ocho tipos.

  • cardiopat√≠a coronaria (infarto de miocardio)
  • insuficiencia card√≠aca
  • hipertensi√≥n arterial (presi√≥n sangu√≠nea alta)
  • enfermedad cerebrovascular (apoplej√≠a)
  • cardiopat√≠a cong√©nita
  • enfermedad vascular perif√©rica
  • miocardiopat√≠as.
  • cardiopat√≠a reum√°tica

Se estima que para el a√Īo 2030 habr√°n muerto cerca de 23,6 millones de personas a causa de alguna de esas afecciones.

Disposición de acuerdo al sexo

Este es el tipo de adiposidad que causa que las personas tengan una barriga que sobresale de manera muy notoria. Se observa con mayor frecuencia en los hombres, lo cual se debe a disposiciones de tipo genético.

En las mujeres, en cambio, es menos com√ļn.¬† Para el g√©nero femenino es m√°s habitual presentar acumulaci√≥n de l√≠pidos alrededor de las caderas, los gl√ļteos y en las piernas y brazos. En este caso, se trata de la conocida como grasa perif√©rica.

Los valores recomendados se rigen por los mismo parámetros del índice de masa corporal o IMC, que establece que la medida recomendada oscila entre 18,5 y 24,9. El rango aplica por igual para hombres como para mujeres.

¬ŅC√≥mo combatir la grasa visceral?

La Universidad de Harvard, en Estados Unidos, apunta que las hormonas y la herencia familiar son las que determinan las partes del cuerpo en donde se deposita el tejido adiposo. Afortunadamente, la grasa visceral es la que se quema con mayor rapidez. Para eliminarla se debe recurrir de manera conjunta a la actividad física y una dieta.

Ejercicios para combatir la grasa visceral

M√°s efectivo incluso que esta √ļltima, puntualiza la casa de estudios estadounidense, es mantenerse activo(a) todo el d√≠a y apartar tiempo de la jornada para realizar un entrenamiento estructurado.

¬ŅQu√© tipo de ejercicio hacer para combatirla?

Se le conoce como ejercicio aer√≥bico, cardiovascular o sencillamente como ‚Äúcardio‚ÄĚ al esfuerzo f√≠sico que se realiza por un tiempo prolongado, sin pausas, y que involucra los grandes m√ļsculos del cuerpo. Esta es la m√°s efectiva para eliminar la grasa visceral.

Son diversos los tipos de esta actividad que se pueden realizar. Ello permite que se pueda adaptar al gusto de cada quien. Bien sea correr al aire libre o hacerlo con ayuda de una caminadora en un gimnasio. Aparte de trotar, algunos de los m√°s efectivos son los siguientes:

  • Nataci√≥n
  • Correr bicicleta
  • Remo
  • Boxeo
  • Saltar la cuerda

Para conseguir mejores resultados, se recomienda hacer ejercicio en la ma√Īana. La raz√≥n es que de esta manera se acelera el metabolismo y se consigue un aumento de 15% m√°s de efectividad.