5 consejos efectivos para reducir grasa corporal

Tanto a hombres como a mujeres les interesa en un determinado momento saber cómo reducir grasa corporal. Bien sea que los motive el hecho de sentirse mejor o que busquen un cambio con fines estéticos. Perder peso debe hacerse de la manera correcta para evitar o reducir un impacto negativo sobre la salud. Te ofrecemos cinco consejos para que puedas lograrlo.

Aprender a comer de manera adecuada y balanceada es una clave de ese proceso. En este post te contamos lo que tienes que hacer si quieres adelgazar de manera efectiva. Recuerda convertir estos tips en hábitos para que los resultados sean duraderos y tu salud siempre esté fuerte y estable a lo largo de tiempo.

1) La clave del desayuno

Quiz√° en un intento de reducir grasa corporal r√°pido has decidido saltarte el desayuno. Este es un error que podr√≠a sabotear tus resultados. Al hacerlo, dejar√≠as de percibir nutrientes importantes. As√≠ lo se√Īala el Servicio Nacional de Salud del Reino Unidos (NHS por sus siglas en ingl√©s) y precisa que ello ocasionar√≠a comer m√°s durante el d√≠a debido a la sensaci√≥n de hambre.

Opta en cambio por consumir cereales, frutas o un alimento que tenga proteínas como los huevos revueltos. Asimismo procura comer en un horario regular.

2) Alimentos ideales para adelgazar

Hay ciertos alimentos que son tus mejores aliados al momento de perder de peso. Debido al bajo contenido de calorías y grasas que tienen los vegetales y que son ricos en fibra constituyen una herramienta fundamental para disminuir medidas. Otro de sus beneficios es que contienen muchas vitaminas y minerales.

Alimentos ideales para reducir el peso corporal

Al igual que estos, otros alimentos altos en fibras, tales como la avena, el pan integral y los granos te ayudar√°n a conseguir tu meta de reducir grasa corporal y verte mejor.

3) Mantente una buena hidratación

Hidratarse correctamente durante el día es un truco esencial para disminuir la grasa corporal. Ello se debe a que, en ocasiones, las personas confunden la sed con la sensación de hambre y en lugar de corregir la deshidratación ingieren una comida o un snack. Por ello, aumentan su consumo calórico diario.

Toma suficiente agua durante el d√≠a y prefiere este l√≠quido para acompa√Īar las comidas en vez de jugos y bebidas gasificadas o ricas en az√ļcares. √Čstas √ļltimas puedes beberlas en el desayuno y luego basar tu hidrataci√≥n en agua el resto de la jornada.

4) Fortalece tu poder de voluntad

As√≠ como hay quienes recurren a un snack cuando en realidad necesitan hidratarse, con frecuencia las personas comen por razones distintas al hambre. Es com√ļn sucumbir antes emociones y estados de √°nimo. Por ello, intenta resistir un poco el hambre antes de consumir alguna comida. As√≠ podr√°s reducir medidas de forma eficaz.

La frustración, el enojo y el nerviosismo pueden hacerte comer cuando no es realmente necesario. Te servirá saber que, por lo general, cuando quieres ingerir un alimento en particular no se debe a que tengas hambre sino a un antojo. Identifica este impulso y refuerza tu voluntad.

5) Ponte en movimiento

Los especialistas en salud concuerdan en que la forma más efectiva poder disminuir grasa corporal es combinar una buena alimentación y actividad física. Esto no necesariamente quiere decir que tengas que ir al gimnasio. Una manera de hacerlo es caminar 30 minutos al día. Recuerda hacerlo sin pausas, puedes bajar el ritmo pero no detenerte hasta terminar.

Si quieres potenciar los efectos de tu caminata, a√Īade otros 15 minutos. As√≠ conseguir√°s perder 300 calor√≠as adicionales diarias y reducir grasa corporal. Para hacerlo m√°s f√°cil, divide este impulso a tu metabolismo en tres sesiones de 15 minutos distribuidas a lo largo de tu jornada diaria.